8 tư thế bạn vẫn đứng hàng ngày nhưng hóa ra rất có hại

2016-01-08 16:24:51
Tư thế đứng phản ánh cách mà các khớp và cơ bắp đang làm việc. Điều này đồng nghĩa với việc đứng sai tư thế sẽ cực kì có hại cho sức khỏe của bạn.

Luôn để cơ thể xuất hiện với tư thế sai là một điều nguy hiểm. Nó làm cho các cơ bắp và dây chằng bị mất cân bằng, từ đó giảm sự liên kết và kéo theo một loạt các vấn đề khác như:

- Đau lưng, cổ, vai mãn tính

-Chấn thương bàn chân, đầu gối, hông và lưng

- Nhức đầu

- Cứng khớp

- Mệt mỏi

- Cơ bắp bị teo và yếu

- Khó thở

- Vấn đề tiêu hóa

- Đau thần kinh tọa

- Hội chứng ống cổ tay

Nhưng nếu phát hiện mình đang đứng sai tư thế, bạn hoàn toàn có thể khắc phục một cách nhanh chóng. 

1. Chùng lưng

8 tu the ban van dung hang ngay nhung hoa ra rat co hai 1

Cơ thể tạo áp lực cho hông, ưỡn bụng về phía trước và chùng người xuống.

Các cơ bắp hoạt động quá mức: Gân kheo, mông và cột sống, lưng.

Các cơ không được hoạt động: Cơ hông và bụng dưới.

Bài tập tăng cường: Tập với bóng, nâng chân hoặc tập các động tác cắt kéo để kéo căng dây chằng và gân kheo.

2. Hội chứng cong phần dưới

8 tu the ban van dung hang ngay nhung hoa ra rat co hai 2

Phần hông cong về phía sau, đồng thời đẩy vùng chậu về phía trước.

Cơ bắp hoạt động quá mức: Cơ đai lưng chậu, hông và lưng.

Cơ bắp kém hoạt động: Vùng cơ bụng và mông.

Bài tập tăng cường: Tập bài tập cây cầu cho vùng chậu, bài tập cây cầu cho 1 chân, nâng chân, tập với bóng...

3. Khom vai

8 tu the ban van dung hang ngay nhung hoa ra rat co hai 3

Vai nhô ra phía đằng trước.

Cơ bắp hoạt động quá mức: Cơ ngực.

Cơ bắp kém hoạt động: Các cơ ở lưng quanh bả vai và phía sau vai.

Bài tập tăng cường: Ngồi trên ghế, dựa lưng vào thành ghế và để ngả vai ra phía sau.

4. Chúi đầu về phía trước

8 tu the ban van dung hang ngay nhung hoa ra rat co hai 4

Đầu có xu hướng nhô về phía trước, tai không còn thẳng trên vai nữa.

Cơ bắp hoạt động quá mức: Các cơ vùng cổ, bả vai.

Cơ bắp kém hoạt động: Cơ phía trước cổ. 

Bài tập tăng cường: Tập các bài tập giúp các cơ phát triển mà không vận động toàn bộ cơ thể như bài tập Tấm ván.

5. Hội chứng cong phần thân trên

8 tu the ban van dung hang ngay nhung hoa ra rat co hai 5

Vai nhô về phía trước, toàn thân trên chùng xuống và có xu hướng lao về phía trước.

Cơ bắp hoạt động quá mức: Các cơ vùng vùng sau cổ, lưng và ngực.

Cơ bắp kém hoạt động: Các cơ ở lưng quanh bả vai, phía trước cổ.

Bài tập tăng cường: Tập các bài tập giúp các cơ phát triển mà không vận động toàn bộ cơ thể như bài tập Tấm ván.

6. Nghẹo cổ

8 tu the ban van dung hang ngay nhung hoa ra rat co hai 6

Đầu nghiêng qua một bên, có thể kéo theo nghiêng cả cơ thể.

Cơ bắp hoạt động quá mức: Các cơ từ sau tai đến xương cổ, từ tai đến vai.

Cơ bắp kém hoạt động: Các cơ ở phần đối diện.

Bài tập tăng cường: Thực hiện các hoạt động hàng ngày đều cả 2 bên vai, ví dụ như đeo túi, nghe điện thoại, tập các bài tập cho cổ.

7. Lệch vai

8 tu the ban van dung hang ngay nhung hoa ra rat co hai 7

Một bên vai cao hơn hẳn bên vai còn lại.

Cơ bắp hoạt động quá mức: Cơ chạy từ phía sau của cổ tới phần vai cao hơn.

Cơ bắp hoạt động kém: Cơ chạy từ xương sườn trên đến phần vai thấp hơn.

Bài tập tăng cường: Thực hiện các hoạt động hàng ngày như nhai, kéo, nâng, sử dụng điện thoại di động đều trên cả hai bên.

8. Hông không đều

8 tu the ban van dung hang ngay nhung hoa ra rat co hai 8

Một bên hông cao hơn phần bên hông còn lại.

Cơ bắp hoạt động quá mức: Cơ bắp dọc theo eo và hông bên ngoài, lưng và hông. Nhiều mô khác ở đầu gối, mắt cá chân, vai tráng, cổ và lưng cũng có thể hoạt động quá mức.

Cơ bắp hoạt động kém: Tùy theo cá nhân mà các cơ này không cố định. 

Bài tập tăng cường: Tập các bài tập lặp lại ở 2 bên như chạy, nhảy để tăng sự liên kết ở xương chậu. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương thứ cấp ở mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng.

Video đang được xem nhiều nhất

Please wait...

Kết nối

BXH MV